Latihan yang berkesan tidak perlu dilakukan dalam persekitaran gim berstruktur. Sekiranya anda tidak suka dengan latihan tradisional, aktiviti luaran boleh menjadi pertaruhan terbaik untuk membakar kalori dan kekal dalam bentuk. "Sesetengah orang mendengar latihan dan berfikir berjalan atau perkara yang tidak mereka suka dalam kelas Phys Ed, " kata William O. Roberts, MD, profesor, jabatan perubatan keluarga dan kesihatan komuniti di University of Minnesota. "Mendapatkan orang di luar seringkali dapat memotivasi mereka ke tahap aktiviti yang lebih tinggi."
1 Berbasikal
Kalori dibakar: 330-340 / jam, mendayung pada 2mph
Mendayung, terutama pada kadar yang mantap, adalah kerja keras. Berkanu atau berkayak boleh menjadi senaman kardiovaskular, atau hanya pilihan aerobik yang mantap. "Berdayung terhadap arus pada permulaan senaman, dan anda akan memanaskan dengan cepat. Otot, lengan, otot bahu dan belakang anda terlibat dengan setiap strok, " jelas Pace.
5 Bermain horseshoe
Kalori terbakar: 211 / jam
Anda mungkin tahu pitching horseshoes membuat aktiviti pasukan yang menyenangkan dengan kawan-kawan, tetapi faedah kecergasan mungkin mengejutkan anda. "Pelemparan memerlukan ketepatan dan kestabilan. Badan anda akan menjadi kurang seimbang apabila anda melepaskan ketangkasan kuda, jadi anda perlu mengekalkan abs dan bahagian bawahnya ditarik dengan ketat, " jelas Pace.
6 Mendaki
Kalori dibakar: 440 / jam
Hentikan laluan mendaki tempatan anda untuk bersambung dengan alam semula jadi dan diri anda yang paling tegas. Menavigasi ke atas dan ke bawah bukit, sementara di kotoran, batu, dan tanah longgar meningkatkan ketangkasan dan keseimbangan. "Memanjat walaupun bukit beranjak akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menguatkan kaki anda, " tambah Pace.
7 Menunggang kuda
Kalori terbakar: 330-340 / jam apabila berjalan dan mengalir
Riding menyediakan aktiviti yang mencabar untuk pemula dan peminat kecergasan yang gigih. Sebagai latihan teras, menunggang juga memfokuskan fikiran anda, jadi anda tidak akan menyedari usaha yang diperlukan. "Otot pinggul dan teras mendapat manfaat terbesar semasa menunggang kuda, " kata Neal Pire, MA, FACSM, pengarah perkhidmatan kesihatan di Istana Connolly Private Health Partners. "Menunggang kuda juga memerlukan keseimbangan dan ketahanan." (Bonus: Luangkan masa 30 minit untuk menyembuhkan kuda anda dan anda akan membakar 200 kalori lagi.)
8 Rock climbing
Kalori terbakar: 500-825 / jam bergantung kepada laluan
"Panjat tebing akan memberikan tekanan otot yang ketara kepada bahagian atas badan, " kata Pire. Ia juga mencabar fikiran anda semasa anda mengemudi laluan, jenis teka-teki yang diselesaikan bergerak dengan bergerak. Keselamatan adalah penting, sudah tentu, jadi pastikan untuk mendapatkan bantuan daripada panduan yang disahkan oleh Persatuan Pemandu Gunung Amerika (AMGA).
9 Kayu papan padat berdiri
Kalori dibakar: 475 / jam
Paddleboarding berdiri atau SUP mempunyai banyak manfaat untuk jantung, paru-paru, dan otot anda. Cabaran kira-kira tidak seperti yang lain, aktiviti sepenuh badan ini memerlukan semua otot anda berfungsi bersegeralah. "Inti anda akan terlibat sepanjang masa dan bahu dan belakang akan berfungsi untuk memindahkan anda ke hadapan melalui air, " kata Pace.
* Anggaran terbakar kalori berdasarkan pada ketinggian dan berat rata-rata wanita berumur 45 tahun (5'5 "; 166 lbs), dikira menggunakan HealthStatus melainkan dinyatakan sebaliknya.
