10 TANDA ITU LEBIH DARIPADA SEKADAR TEKANAN - SEMUA YANG ANDA PERLU TAHU TENTANG KESIHATAN MENTAL DAN PENYAKIT - KEHIDUPAN KAMPUNG

Tiada sesiapa yang sempurna. Dan tekanan yang kita hadapi secara teratur dapat membawa yang paling teruk dalam semua orang. Tetapi kegelisahan emosi seseorang berjalan lebih mendalam daripada purata anda, setiap hari.

Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental menganggarkan bahawa 1 dari 5 orang Amerika hidup dengan masalah kesihatan mental yang boleh membuat hubungan, kerjaya, dan kesihatan fizikal mereka berasa lebih sukar untuk dikendalikan. Isu-isu ini termasuk kemurungan, kegelisahan, gangguan jiwa atau keperibadian, serta gangguan obsesif kompulsif, gangguan makan, dan ketagihan. Kebanyakan masalah ini timbul pada umur 24 tahun dan boleh menjejaskan orang sepanjang masa dewasa. Tetapi semakin cepat anda mengambil gejala mereka, pukulan yang lebih baik yang anda miliki untuk mengurusnya supaya mereka tidak mengarahkan perjalanan hidup anda.

Bimbang awak bergelut dengan sesuatu yang lebih serius daripada tekanan? Berikut adalah 10 tanda penting yang mungkin anda perlukan untuk mendapatkan bantuan.

1. Tidur anda tidak terkena.

Kesukaran jatuh atau tidur, atau tidur dengan lebih banyak daripada biasanya, lakukanlah tanda-tanda utama kesihatan mental anda mungkin memerlukan sedikit perhatian, pakar psikiatri dan pakar trauma Sudhir Gadh, MD, memberitahu Cosmopolitan.com. Tidur adalah salah satu fungsi badan kita yang paling asas dan perlu. Jadi masuk akal bahawa kebugarannya adalah barometer betapa OKU minda dan badan kita.

Kegelapan sekali-sekala perlu dijangkakan. Tetapi jika anda merasakan selama lebih dari seminggu yang anda tidak boleh turun tanpa ubat preskripsi, alkohol, atau alat bantuan tidur OTC seperti melatonin, atau anda secara konsisten berjuang untuk keluar dari tempat tidur pada waktu pagi, Dr. Gadh menunjuk Badan cuba memberitahu sesuatu.

2. Kepentingan anda dalam perkara yang anda gunakan untuk dinikmati sepenuhnya.

"Jika anda mula tidak menikmati apa yang biasanya anda lakukan, itu mungkin menjadi tanda anda terjerumuskan ke dalam kemurungan atau kebimbangan anda mendapat yang terbaik daripada anda, " kata Dr. Gadh. Begitu juga apabila anda tidak berasa hadir atau gembira untuk berada di sekeliling orang.

3. Tab bar anda telah hilang.

Minum lebih daripada yang digunakan untuk atau mencapai bahan-bahan lain untuk memadamkan kekacauan di dalam fikiran anda adalah tanda-tanda utama sesuatu di dalam diri anda adalah memohon untuk dijaga, kata Dr Gadh. Kelemahan pendekatan ini untuk menghadapi masalah kita, katanya, adalah bahawa banyak bahan boleh memburukkan lagi gangguan mental ketika melakukan apa-apa untuk menyelesaikan masalah awal.

4. Secara harfiah semuanya membuat anda marah.

Sekiranya anda terlalu fokus pada semua aspek negatif kebanyakan orang yang anda kenali; lashing keluar pada pasangan, kawan, ahli keluarga atau rakan sekerja anda lebih daripada biasa; atau jika anda telah memutuskan kemanusiaan adalah 100 peratus yang mengerikan, ada alasan yang lebih mendalam untuk ini daripada fakta bahawa semua orang menghisap.

Pasti, peningkatan kerengsaan, pencerobohan, atau perubahan mood boleh menjadi tindak balas biasa kepada beberapa bahan, kehilangan nyenyak yang cukup, atau pertaruhan gula darah rendah (baca: penyangkut). Dan ya, ada beberapa orang yang terus menjejaskan AF. Tetapi jika anda telah dimakan, cukup tidur, dan tidak mabuk (atau lebih-kafein) tetapi masih mendapati diri anda sering terasa kacau di hampir semua orang di sekeliling anda, ini boleh menunjukkan anda sedang bergelut dengan keperibadian atau gangguan mood, kata Dr. Gadh.

Kereaktifan yang tinggi kepada kekecewaan kecil yang digabungkan dengan persahabatan dan romansa yang tidak menentu, misalnya, merupakan ciri utama keperibadian keperibadian, sementara peralihan utama dalam keceriaan, tahap tenaga, dan agresif terhadap orang lain boleh menjadi bendera merah untuk gangguan bipolar.

5. Anda diliputi rasa malu dan bersalah.

Masih digantung pada komen yang jahat yang dibuat tentang anda bulan lalu? Merenung bahawa anda sumber kesedihan atau kekecewaan orang lain? Yakinkan anda kegagalan dalam beberapa bidang penting dalam hidup anda? Sekiranya pemikiran seperti ini adalah sebahagian daripada kehidupan dalaman anda, ini mungkin bermakna, menurut Dr. Gadh, bahawa sesuatu yang lebih serius perlu ditangani.

"Penggambaran yang berlebihan - yang boleh difikirkan prosesnya - atau kesungguhan dengan semua yang anda lakukan salah dalam hidup anda, " tambahnya, "menunjukkan anda telah memecahkan beberapa titik pecah dan memerlukan lebih banyak sokongan."

6. Tenaga anda dilepaskan.

Rasa lari, lelah, dan tidak dapat berfikir atau bergerak secepat anda digunakan untuk disambungkan kepada masalah mood seperti kemurungan, gangguan kebimbangan umum, serta kecemasan emosi.

7. Anda tidak boleh menumpukan perhatian.

Melupakan perkara akhir-akhir ini? Menemukannya sukar untuk memberi tumpuan semasa perbualan atau mesyuarat di tempat kerja? Pengezonan lebih daripada yang anda gunakan? Dr. Gadh mengatakan bahawa perubahan ketara dalam kemampuan anda untuk memberi perhatian atau hadir juga menunjukkan fikiran anda tidak berada di tempat terbaik.

8. Selera makan anda telah hilang atau anda membekalkan lebih banyak makanan daripada yang anda gunakan.

Kemunculan kemurungan adalah kehilangan selera makan, kata Dr. Gadh. Kebanyakan dari ini, dia menjelaskan, ada kaitan dengan kesulitan orang yang tertekan yang merasakan keseronokan dari makan malam seperti makan. Akibatnya, mereka (tidak menghairankan) boleh kehilangan berat badan yang ketara. Oleh itu mengapa pakaian yang longgar boleh menjadi bendera merah sekali-sekala untuk masalah emosi.

Terlalu banyak pergolakan psikologi juga boleh membuat sebahagian daripada kita memuat makanan selesa, makan jauh lebih banyak daripada yang kita maksudkan, atau melibatkan diri dalam tingkah laku yang kompulsif di sekeliling makan - termasuk membesarkan, membersihkan, berlebihan, atau terobsesi seberapa banyak (atau apa) kita memakannya. Oleh itu, pertimbangkan apa-apa penyimpangan yang melampau dalam tabiat makan biasa anda dengan cara menjerit untuk mendapatkan bantuan anda.

9. Anda tidak boleh duduk diam.

Dari cemas mendaftar untuk kelas putaran belakang untuk menduduki setiap inci masa lapang anda dengan kerja sibuk, mendesak untuk terlibat dalam aktiviti yang berterusan juga boleh menunjukkan bahawa anda menghindari sesuatu yang jauh lebih emosional menekan, kata Dr. Gadh.

10. Anda telah mempertimbangkan beberapa variasi soalan, "Apa gunanya lagi?"

Bermula dengan keajaiban jika kehidupan benar-benar bernilai, berasa seperti anda tidak mempunyai tujuan di dunia atau bahawa hubungan dan minat anda tidak bermakna adalah tanda-tanda yang salah, kata Dr. Gadh. "Sebaik-baiknya, " tambahnya, "anda benar-benar ingin mendapat bantuan sebelum sampai ke tahap ini."

Apa yang Akan Dilakukan Jika Rings Di Atas Benar

Langkah pertama: Jangan panik. Hanya kerana anda mengalami tanda-tanda di atas masalah yang lebih dalam tidak bermakna anda "gila" dan tidak menunjukkan semua harapan hilang. Hanya seorang doktor yang boleh menilai sama ada anda sebenarnya memenuhi kriteria untuk penyakit mental. Dan jika ini berlaku, pastikanlah: Terdapat pelbagai rawatan yang disokong penyelidikan untuk membantu.
Langkah kedua: Mencapai orang yang anda percayai tidak akan menghakimi anda. Sangat penting dalam penyelenggaraan kesihatan mental anda, tambahnya, adalah untuk menguatkan hubungan sosial yang membantu penyangga anda dari kemusnahan yang tidak dapat dielakkan. Yang lebih teguh hubungan anda, Dr. Gadh notes, lebih baik anda dapat bangkit dari kesukaran. Ditto untuk mengumpulkan lebih banyak pengalaman positif dengan orang lain dan melibatkan diri dalam usaha yang memberikan makna hidup anda lebih bermakna. Juga pertimbangkan untuk menyambung dengan kumpulan sokongan atau profesional kesihatan mental, kata Dr. Gadh. Tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan untuk memperbaiki kesejahteraan mental anda, dia mengingatkan kita. Dan walaupun isu-isu kesihatan mental yang lebih serius tidak dapat diselesaikan dengan cepat, semakin cepat anda mencari sokongan untuk mengenal pasti dan mengurus apa sahaja yang anda perjuangkan, lebih cepat anda akan mengambil kendali sepanjang perjalanan hidup anda dari mana-mana yang mendasari isu. (Perundingan dengan profesional yang berkelayakan boleh membantu menghubungkan anda dengan pendekatan yang paling sesuai untuk anda.)
Langkah ketiga: "Pastikan tabiat hidup anda direkayasa supaya anda tidak melemahkan diri anda, secara keseluruhan" menasihati Dr. Gadh. Merokok; pergi ke laut di atas gula, kafein, alkohol, dan bahan lain; menipu pada tidur; atau tidak membuat masa untuk menyelinap dalam beberapa senaman harian boleh merosakkan mood anda, katanya. Lihat juga: Menekan sayur-sayuran atau mengeluarkan terlalu banyak makanan yang diproses secara teratur.

"Tekanan adalah seperti kekuatan di atas meja, " kata Dr. Gadh. "Kita semua merasakannya, tetapi semakin kuat kita membuat diri kita melalui penjagaan diri, keterkaitan sosial, dan makna peribadi, lebih banyak kita akan dapat menanggung."

Untuk maklumat lanjut tentang ke mana hendak pergi dan bagaimana untuk mendapatkan bantuan, lihat sumber-sumber berikut: