10 Makanan Terbaik Anda Perlu Makan Setiap Hari

Walaupun guru kesihatan dan pemasar mungkin cuba untuk memikat anda untuk mencuba makanan tambahan dengan tuntutan yang keterlaluan ("Suplemen ini boleh menurunkan tekanan darah saya dan membuat saya kelihatan seperti Beyonce? Jika anda berkata demikian ..."), sebenarnya adalah makanan akan melakukan lebih banyak untuk kesihatan anda daripada apa-apa suplemen. Anda tidak perlu membersihkan super mahal atau "hacks" diet rumit - hanya mengisi makanan anda dengan makanan yang mudah dan berkhasiat ini dan anda akan kelihatan berseri sambil merasa sihat dan bertenaga.

* Untuk maklumat lanjut mengenai kesihatan dan kesejahteraan, termasuk Cara Dapatkan Lebih Tenaga Semula Jadi dan Buah-Buahan & Sayuran Yang Meningkatkan Sistem Imun, tatal ke hujung artikel ini.

Watercress

Leafy hijau membungkus tan nutrisi ke dalam kalori rendah kalori, tetapi aircress secara khusus adalah pilihan terbaik anda. Malah, kajian CDC baru-baru ini mendapati bahawa air minum menduduki tempat # 1 dalam ketumpatan nutrien di antara buah-buahan dan sayur-sayuran - malah mengalahkan superfood seperti kale! Anda akan mendapat nutrien pembentuk tulang seperti kalsium dan vitamin K, ditambah vitamin A untuk kekebalan dan, hanya dengan 4 kalori setiap cawan, anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan!

Gram untuk gram, selada air mempunyai nilai paling banyak pemakanan buah atau sayuran.

Petua

Cuba kocok tabir kacau ke dalam momen sup kegemaran anda sebelum berkhidmat; jus bersama-sama dengan wortel dan epal untuk jus, jus wangi; atau tambah kancing air dan Gruyere untuk omelet anda.

Berries

Blueberries, raspberi, strawberi, cranberi - mereka semua makan dengan pemakanan. Beri adalah salah satu sumber utama antioksidan kuat yang disebut anthocyanin, yang menangkis penyakit kardiovaskular dan juga melindungi terhadap demensia. Mereka juga dibungkus dengan vitamin C - mesti mempunyai kulit licin, berseri - dan serat untuk membuatkan anda berasa kenyang.

Mahu dos harian antioksidan anda? Pilih buah beri, sebarang buah beri.

Petua

Nikmati beri ASAP apabila anda pulang ke rumah - yang lebih segar beri, semakin kuat antioksidan! Gunakannya dalam smoothies; tambah mereka kepada oat; atau hanya nikmati semangkuk besar beri sendiri.

Halia

Halia segar membuat hampir semua hidangan rasa lebih baik, dan ini salah satu cara terbaik untuk menambah rasa tanpa menambah gula, kalori atau lemak untuk makanan anda. Halia juga merupakan pelega kesakitan semulajadi dan dibungkus dengan antioksidan yang dipanggil gingerols.

Gunakan halia untuk menambah api untuk makanan anda - tanpa menambah lemak.

Petua

Campurkan halia dengan kicap sodium rendah dan mentega badam untuk berpakaian salad berinspirasi Asia yang sangat lazat. Atau tambah keping atau dua halia pada jus dan smoothie anda: cuba campuran dengan susu badam, pisang beku dan sudu kayu manis dan cengkih untuk smoothie "roti halia".

Salmon

Tiada makanan menggabungkan protein dan lemak sihat seperti salmon. Setiap hidangan membekalkan kira-kira 22 gram protein yang meningkatkan metabolisme, bersama-sama dengan asid lemak omega-3 yang menentang keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Mendapatkan omega-3 dari diet anda adalah penting, kerana anda tidak boleh membuat lemak ini sendiri. Salmon adalah sumber makanan terbaik omega-3 yang bermanfaat - anda akan mendapat kira-kira 1.3 gram setiap hidangan.

Omega-3 dan protein menjadikan salmon sebagai kuasa pemakanan.

Petua

Salmon puyuh dalam air lemon dan dill-infused; membuat papan cedar bungkus salad salmon panggang; atau cuba resipi salmon yang disumbat ini dengan tomato kering, bayam dan keju feta.

Quinoa

Sekali makanan niche yang sukar ditemui, quinoa kini menjadi ruji diet yang sihat kerana alasan - ia adalah salah satu sumber terbaik protein berasaskan tumbuhan! Walaupun kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan jatuh dalam sekurang-kurangnya satu asid amino, quinoa adalah "lengkap" protein dan menyediakan semua asid amino yang anda perlukan untuk otot yang kuat, tanpa lemak dan sistem imun yang sihat. Ia juga tinggi serat, yang menggalakkan kesihatan jantung.

Kuasa protein berasaskan tumbuhan, quinoa juga menawarkan banyak serat.

Petua

Gunakan quinoa bukan beras atau pasta dalam sup; mulakan hari anda dengan semangkuk bubur quinoa merah manis; berkhidmat quinoa pilaf dibarengi dengan minyak zaitun ^, jus lemon dan herba de Provence; atau cuba ini quinoa risotto cendawan liar yang sihat.

Labu

Pasti, produk labu muncul di seluruh tempat setiap musim luruh, tetapi labu harus dinikmati sepanjang tahun. Ia adalah salah satu sumber vitamin A terbaik, yang meningkatkan kesihatan imun, dan juga menyediakan banyak serat, vitamin C dan besi. Oh, dan ia dimuatkan dengan karotenoid, yang memberikan kulit anda cahaya matahari yang cerah semulajadi .

Labu panggang dan tulen untuk dos vitamin A.

Petua

Tambahkan kaleng labu ke sup sayuran kegemaran anda, atau tambahkan ke cili; Campurkan satu sudu labu ke dalam smoothie anda; bakar mufin labu buatan sendiri; atau tambah sesudu labu ke oat anda.

Orang Lain Membaca

10 Makanan Terbaik untuk Makan untuk Kurangkan Berat
Makanan Mengimbangi Alkali Terbaik untuk Makan

Beet

Rasa berbuih dan semulajadi alam semula jadi Beet menambah dimensi ke mana-mana hidangan dan - bonus - warna ungu cantik mereka menjadikan makanan anda kelihatan benar-benar sesuai dengan Instagram. Selain serat dan folat - vitamin yang menyokong kesihatan jantung - bit datang dengan betaine, yang semulajadi meningkatkan aliran darah untuk menyokong gaya hidup aktif anda . Malah, bit merangsang prestasi anda semasa latihan, melaporkan kajian terkini.

Beets meningkatkan aliran darah ke tahap tenaga anda dan menguatkan latihan anda.

Petua

Menguatkan latihan anda dengan smoothie pra-senaman yang dibuat daripada susu badam, bit dan pisang. Bit beet dengan minyak zaitun yang diaduk bawang putih, kemudian potongkannya untuk menambah salad, mangkuk gandum dan bungkus.

Tembikai

Tiada makanan menangkap intipati musim panas seperti semangka. Dan tidak seperti tambang musim panas - seperti, katakanlah, burger dan kerepek - tembikai sebenarnya hebat untuk anda. Selain menjadi ultra-hydrating, semangka adalah salah satu sumber terbaik lycopene, antioksidan yang kuat . Lycopene menyuburkan kulit anda dan menawarkan perlindungan matahari (walaupun anda masih perlu SPF!) Dan warna merah jambu hangatnya sebenarnya memberikan kulit anda cahaya semulajadi.

Hidrat dengan tembikai! Ia paras air yang tinggi dan antioksidan menjadikan cahaya kulit anda.

Petua

Tuangkan potongan tembikai dengan minyak zaitun, pudina yang baru dicincang, lada hitam retak, minyak zaitun dan feta untuk salad manis dan gurih; berkhidmat popsikel limau tembikai untuk pencuci mulut; atau campuran beberapa cawan semangka ke dalam resipi gazpacho kegemaran anda.

Benih Labu

Simpan benih apabila anda memanggang labu anda! Mereka penuh dengan lemak tak tepu yang sihat, dan mereka juga merupakan sumber protein yang hebat - satu auns biji labu mempunyai lebih banyak protein daripada telur, segelas susu atau secawan quinoa! Biji labu juga membekalkan tembaga untuk kulit licin, mangan dan fosforus untuk tulang yang sihat dan tan magnesium untuk otot-otot yang sihat.

Buat granola ultra-sihat anda sendiri menggunakan biji labu dan pemanis semulajadi, seperti madu.

Petua

Jangkar untuk biji labu bila-bila masa anda memerlukan sedikit masalah - dalam salad, balut atau bahkan sebagai hiasan untuk sup. Tambah segenggam benih ke oat anda; atau benih labu panggang dengan gandum, badam, nasi kakao dan campuran lain untuk granola DIY yang sihat.

Teh tanpa gula

Hijau, hitam, putih atau herba; panas atau ais

...

tidak kira bagaimana anda suka teh anda, itu bagus untuk anda. Teh secara semula jadi bebas kalori jadi ia adalah cara yang baik untuk kekal terhidrasi, dan ia penuh dengan antioksidan yang menyokong kesihatan jantung. Teh tertentu, seperti teh hitam, juga menyediakan fluorida untuk memastikan senyuman anda sihat. Teh hijau sering mendapat perhatian yang paling untuk faedah kesihatannya, tetapi teh atau teh herba yang anda pilih akan meningkatkan tahap antioksidan anda.

Rendah kalori dan dikemas dengan antioksidan, teh harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.

Petua

Elakkan madu dan gula dan parit tenusu semasa membuat teh - ia mengganggu aktiviti antioksidan teh. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak rasa, tambahkan setitik stevia atau kepingan lemon.