Pecahan makanan yang tidak tercemar dalam usus besar dan menelan udara dapat mengakibatkan gas dalam perut, menurut National Clearinghouse Digestive Information (NDDIC). Apa yang kita pilih untuk makan akan memberi kesan langsung kepada bagaimana perasaan kita selepas itu dalam banyak kes. Makanan tertentu mencerna dengan mudah dan biasanya tidak menyebabkan gas dan kembung yang menjadi kebimbangan ramai orang. Makan lebih banyak makanan ini dan mengarahkan orang lain akan pergi jauh untuk mencegah masalah gas.
Nasi
Starch adalah salah satu penyebab utama gas dalam usus dan perut, menurut NDDIC. Pastas, roti dan kentang adalah antara penyebab yang paling kuat yang menghasilkan gas apabila ia pecah dalam usus besar. Makan nasi sebagai cara untuk menikmati kanji tanpa rasa sakit gas kemudian. Beras adalah satu-satunya kanji yang tidak menyebabkan gas.
Asparagus
Asparagus menyebabkan bakteria baik tumbuh di dalam usus apabila dimakan, menurut ModernMom.com. Buat asparagus sebagai sebahagian daripada diet anda. Tidak seperti sayur-sayuran hijau lain, asparagus mengandungi nutrien yang betul yang menggalakkan pertumbuhan bakteria di dalam usus yang membantu mencerna dan memindahkan makanan melalui kolon. Pergerakan dan kerosakan yang cekap ini mengurangkan gas dan kembung perut.
Buah-buahan
Protein lemak adalah sebahagian besar daripada diet Amerika dan mereka juga merupakan penyebab utama gas dan kembung. Makan buah pepaya boleh membantu mengatasi kesan ini, menurut ModernMom.com.
Papaya mengandungi enzim papain, yang membantu dengan pencernaan protein. Nanas adalah satu lagi pilihan yang lazat untuk mengurangkan gas, kerana ia mengandungi bromelain enzim. Bromelain juga merupakan bantuan pencernaan.
Herba
Herba adalah ubat yang biasa untuk gangguan pencernaan, dan menggunakan yang betul dalam makanan anda pastinya satu cara untuk mengurangkan gas. Herba yang menumpahkan perut kembung dan gas dipanggil herba carminative, menurut ModernMom.com. Beberapa herba carminative yang lebih banyak termasuk oregano, thyme, ketumbar, allspice, kayu manis, dill, peppermint, halia dan ulas. Menambah apa-apa jenis herba untuk diet anda akan membantu dalam mengurangkan kembung dan gas.
Apa yang tidak boleh Makan
Menurut NDDIC, tinggalkan makanan yang tinggi dalam jenis gula yang menyebabkan gas. Kacang, kubis, brokoli, susu, bawang, minuman ringan, epal dan prun adalah semua contoh yang tidak boleh dimakan ketika cuba menghindari gas perut. Rumpai seperti kentang dan pasta perlu dielakkan, kerana makanan yang tinggi serat larut. Mengunyah makanan dengan teliti dan makan perlahan-lahan untuk mengurangkan kemungkinan gas berlebihan dalam perut.
