Walaupun bagus untuk berfikir tentang mendapatkan badan impian anda tanpa melanggar peluh, senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Itu tidak bermakna anda tidak boleh membakar lemak tanpa senaman, walaupun - hanya menyesuaikan diri dengan diet dan gaya hidup anda boleh membantu anda menurunkan berat badan, walaupun anda tidak pernah berjalan kaki di gym. Anda juga boleh membakar kalori anda dan mendapatkan lebih banyak aktiviti tanpa latihan formal dengan hanya melakukan beberapa penyesuaian untuk rutin harian anda.
Tuliskan ke bawah: Simpan Diary Makanan untuk Membakar Lemak
Hanya perlu menuliskan apa yang anda makan mungkin cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan.
Letakkan garpu dan ambil pen! Membakar lemak tanpa latihan bermakna merakam semua yang anda makan dan minum dalam buku harian makanan, kerana anda perlu memotong kalori untuk menumpahkan pound . Dalam sesetengah kes, anda akan melihat hasil pembakaran lemak daripada menulis apa yang anda makan, walaupun anda tidak membuat perubahan sedar pada diet anda - hanya menanggung sendiri apa yang anda makan dengan ketara meningkatkan berat badan.
Mengekalkan buku harian makanan tidak perlu membosankan. Rawat diri anda dengan komputer riba dan pena yang bagus, anda akan benar-benar menikmati menggunakan dan menggunakan diari makanan anda sebagai peluang untuk refleksi diri dengan merakam emosi, pemikiran dan kebimbangan anda . Ia juga cara yang baik untuk menyampaikan perasaan anda - walaupun hanya untuk diri anda sendiri - jadi ia secara semulajadi boleh melegakan tekanan (yang, dengan cara ini, membantu dengan penurunan berat badan juga!).
Gunakan diari makanan anda untuk merakam berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, jadi anda boleh memastikan anda memukul sasaran penurunan berat badan anda. Berapa banyak kalori yang anda akan makan bergantung kepada beberapa faktor - kalkulator dalam talian boleh menganggarkan berapa banyak kalori yang sedang dibakar, dan anda harus menolak 500 hingga 1, 000 dari jumlah itu untuk mendapatkan sasaran kalori baru anda.
Petua
Jangan berasa putus asa jika memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari sasaran kalori yang tepat. Genetik anda mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar, jadi anda mungkin memerlukan lebih sedikit atau kurang dari perkiraan anggaran anda untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak mendapat keputusan yang anda mahukan, laraskan pengambilan anda naik atau turun sebanyak 50 hingga 100 kalori sehari sehingga anda memukul matlamat anda.
Fokus pada Nutrien Membakar Lemak
Makanan yang tinggi dalam protein, seperti telur dan tenusu tanpa lemak, meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lemak.Apabila anda kehilangan berat badan terutamanya melalui diet, setiap jumlah makanan. Dengan memilih makanan berkhasiat metabolisme, anda akan membakar lebih banyak lemak 24/7. Fokus pada nutrien ini:
Protein
Taraf emas untuk penurunan berat badan, protein memerlukan banyak kalori untuk dicerna, jadi setiap makanan yang kaya dengan protein anda memakan potensi pembakaran lemak anda. Sertakan kacang, yoghurt Yunani, susu, telur, ayam, ikan dan denyutan dalam diet anda.
Serat
Karbohidrat khas ini membantu menstabilkan gula darah anda. Terjemahan: ia akan menangkis orang-orang mengidamkan pesakit yang disebabkan oleh gula darah rendah. Cari serat dengan denyutan, buah, sayur-sayuran dan biji-bijian .
Besi
Anda memerlukan makanan yang kaya dengan besi, walaupun anda tidak berfungsi. Besi membantu membawa oksigen ke tisu anda, yang merupakan kunci untuk mengekalkan metabolisme selular anda. Dapatkan besi daripada daging merah kurus, bayam, kacang merah dan kacang.
Asid lemak Omega-3
Lemak yang sihat ini mengurangkan keradangan - bonus besar apabila anda cuba mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan berat badan. Dan, kerana tahap omega-3 yang rendah boleh mencetuskan kemurungan, mendapatkan omega-3 yang cukup dapat membuat anda berasa bermotivasi dan gembira semasa anda kehilangan lemak. Makan ikan berlemak, seperti haddock atau salmon, dan tambah chia, walnut dan flaxseeds untuk diet anda untuk omega-3s .
Lemak yang sihat di chia dan walnut membantu membuat anda bahagia dan sesuai.Orang Lain Membaca
Bagaimana Menghapus 20 Pounds dalam 2 Minggu dengan selamat
Latihan Sakit Lutut & Peregangan
Bagaimana Menghapus 20 Pounds dalam 2 Minggu dengan selamat
Latihan Sakit Lutut & PereganganDapatkan Lebih Aktif Semasa Hari
Mendapatkan aktif tidak hanya bermaksud berkeringat di gym - anda mungkin terkejut berapa banyak kalori yang anda boleh membakar hanya bekerja melalui rutin harian anda! Contohnya, jika anda menelan berat badan sebanyak £ 150, anda akan membakar 170 kalori lemak dengan menghabiskan 30 minit berkebun, dan 150 kalori dalam setengah jam bermain dengan anak-anak anda - atau lebih banyak kalori, jika anda menimbang lebih dari 150 pound!
Sesi shoveling 30 minit membakar kira-kira 225 kalori, dan juga tidur dan menonton TV membakar kira-kira 25 kalori setiap setengah jam . Hari kerja rumah pada hujung minggu boleh membakar beberapa ratus kalori tambahan, yang akan berbuat lebih banyak untuk kehilangan lemak daripada 30 minit di treadmill.
Berkebun dan bermain bersama anak-anak anda membantu anda membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Meningkatkan pembakaran kalori dengan menambahkan semburan aktiviti kecil pada siang hari. Ambil tempat letak kereta paling jauh - atau lebih baik lagi, berjalan kaki atau basikal untuk menjalankan tugas - dan memilih tangga di atas lif.
Pertimbangkan untuk mengambil kelas yin yoga (bukan sesi peluh, hanya satu siri stretch relaxing) atau kursus meditasi berpandu. Walaupun aktiviti ini tidak membakar kalori secara langsung, mereka melegakan tekanan. Itu bukan sahaja akan membantu anda mengelakkan kenaikan lemak yang berkaitan dengan tekanan, ia akan membuat anda berasa lebih tenang, lebih berkemahiran tinggi dan lebih bahagia.
