Mereka yang lebih suka menjaga suhu bilik tidur yang sejuk semasa menangkap beberapa mata tertutup mungkin ada pada sesuatu. Menurut artikel yang ditulis oleh Dr. Christopher Winter, Pengarah Perubatan di Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, dan diterbitkan oleh Huffington Post, suhu bilik tidur kami boleh membuat perbezaan besar ketika datang untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Walaupun sebahagian besar daripada kita mungkin tidak memberikan pemikiran kedua kepada suhu bilik tidur kami pada waktu malam (kecuali jika anda cuba menjimatkan wang), Winter berkata bilik kami harus 60 hingga 67 darjah Fahrenheit untuk tidur yang terbaik. Sekiranya suhu melebihi 75 darjah atau kurang daripada 54 darjah, ia boleh menyebabkan orang meletus dan bertukar sepanjang malam.
Kenapa nombor pada termostat perkara? Suhu badan kita secara semulajadi meningkat dan menurun dalam tempoh 24 jam, dengan bilangan tertinggi yang berlaku pada waktu petang dan paling rendah sekitar 5 pagi. Tidur biasanya bermula apabila suhu tubuh kita jatuh, jadi bilik yang lebih sejuk dapat menggalakkan kita tidur lebih cepat .
Sekiranya janji tidur lebih tidak mencukupi, terdapat banyak sebab lain untuk memastikan udara sejuk:
Anda akan tidur lebih nyenyak.
Penyelidikan yang dijalankan di University of South Australia mendapati bahawa beberapa jenis insomnia berlaku dengan peraturan suhu badan yang lemah. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, bilik yang lebih sejuk dapat membantu tubuh anda cukup sejuk untuk mencapai tahap tidur yang lebih dalam, pemulihan.
Ia akan membuat anda kelihatan muda.
Tidur di dalam bilik yang lebih panas dari 70 darjah akan menghalang tubuh anda melepaskan melatonin, salah satu hormon anti-penuaan terbaik badan. Sebaik sahaja kita tidur dalam kegelapan dan suhu tubuh kita jatuh, ia melancarkan melatonin dan memicu sedikit sejuk di dalam badan.
Ia boleh membantu mengurangkan berat badan.
Menurut Huffington Post, doktor naturopati Natasha Turner mengatakan bahawa apabila suhu badan anda jatuh dan hormon pertumbuhan dilepaskan, hormon stres kortisol juga akan berkurangan dengan pola tidur yang sihat. Apabila anda tidak dapat tidur cukup, anda akan bangun dengan tahap kortisol yang tinggi-bermakna anda lebih cenderung untuk mencapai kotak kuki dan mengalami kecemasan yang meningkat.
Anda mengurangkan risiko penyakit metabolik anda.
Satu kajian mendapati bahawa tidur di dalam bilik yang ditetapkan hingga 66 darjah dapat membantu mencegah penyakit metabolik tertentu seperti diabetes. Peserta bukan sahaja membakar lebih banyak kalori apabila mereka terjaga, tetapi juga hampir dua kali ganda jumlah lemak coklat, atau lemak yang baik, yang membolehkan badan menyimpan lebih sedikit kalori. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan risiko penyakit metabolik.
Jadi, letakkan PJ kegemaran anda, putar A / C turun hingga 65 darjah, dan bersiaplah untuk menangkap beberapa zzz.
Tajuk utama ini telah dikemaskini pada 7/3/19 untuk menjelaskan beberapa laporan.
(h / t Mudah Kebanyakan)
