Hanya ramuan yang tersedia yang membataskan kombinasi rasa yang mungkin dengan smoothies.
Musim panas yang sempurna memilih-me-up, smoothies campuran buah-buahan dan sayur-sayuran dengan jus, yogurt atau air untuk minuman menyegarkan, penuh pemakanan. Apabila merancang smoothies, ambil kesempatan daripada kesegaran blueberries manis, ceri, tembikai, pic dan pear, dan pineaple, mangga dan raspberry. Tambah beberapa bahan yang menstabilkan tenaga supaya smoothie dapat memberi kuasa kepada anda sepanjang hari anda.
Smoothies Meningkatkan Tenaga
Segala-galanya menyediakan beberapa tenaga, tetapi bahan-bahan tertentu memaksimumkan kesannya. Beri merah kecil yang dipanggil goji berjalan lancar dengan kiwi, mangga dan pic di mana-mana minuman yang dicampur. Menambahkan oat ke dalam smoothie memberikan karbohidrat kompleks yang mengisi minuman dengan potensi pick-me-up. The Kitchn mencadangkan terlebih dahulu mengadap oat ke dalam bahan halus, seperti tepung sehingga bijian memberikan tekstur minuman sambil mengekalkannya dengan lancar. UWire, sebuah akhbar kolej, memanggil oatmeal sebagai "makanan tinggi oktana" dengan serat yang menjadikan tahap tenaga stabil.
Smoothies berasaskan sayur-sayuran
Sekolah Harvard Kesihatan Awam mencadangkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak, sekitar sembilan hidangan sehari, tetapi mengatakan bahawa sayur-sayuran berdaun yang gelap adalah antara sumber nutrien terbaik. Campurkan beberapa ke dalam minuman ringan anda untuk meraih faedah, sambil menambahkan sedikit rasa semulajadi apabila perlu untuk melengkapkan rasa. Campurkan kale, sayur brokoli, sayur-sayuran bunga kol atau sayur-sayuran kubis dengan apa-apa kombinasi lobak, jus dan biji rami untuk minuman sejuk dengan profil pemakanan yang mengagumkan.
Smoothies Tropika
Jika tiada bunyi yang lebih baik daripada pina colada, teruskan dengan rasa tropika dengan memanfaatkan mangga, pisang, jambu dan nanas yang dicampur dengan air kelapa atau jus semangka. Buah-buahan tropika lain termasuk manggis ungu, lychee manis dan jujube, yang menyukai sedikit seperti epal. Masukkan susu, yogurt atau produk tenusu yang lain kepada mana-mana smoothie untuk menambah krim.
Anda perlu pergi sejauh pengisar anda untuk merasai kawasan tropika.
Smoothies yang Dikemas Protein
Anda boleh menggunakan smoothie untuk menggantikan hidangan jika anda menambah beberapa protein untuk membantu anda mencapai pengambilan harian yang disyorkan dan memberikan rasa tenaga yang berterusan. WebMD mencadangkan bahawa minuman berprotein yang berprotein rendah dapat membantu mengurangkan berat badan. Pastikan mereka rendah karbohidrat dengan menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah gula sebagai ganti buah-buahan yang lebih tinggi. Cara paling mudah untuk menambah protein adalah dengan susu atau alternatif tenusu seperti soya, tetapi serbuk protein seperti whey, kasein dan serbuk soya boleh didapati dalam pelbagai jenis rasa.
