Diet yang sihat mengatasi kekurangan nutrien yang menyebabkan kemurungan.
Mencapai makanan pemprosesan atau makanan cepat saji mungkin cara mudah untuk mengelakkan kelaparan sementara, tetapi bukan langkah terbaik untuk kesihatan jangka panjang. Kualiti diet anda - serta tabiat gaya hidup yang lain - mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan jangka panjang anda. Ikuti diet seimbang, dan ia akan membantu anda melihat dan merasai yang terbaik.
Mengekalkan Berat Sehat
Diet yang tidak sihat adalah salah satu penyumbang terbesar kepada obesiti, menerangkan Harvard School of Public Health, dan makan sihat dapat memudahkan anda menguruskan berat badan anda. Makanan sihat yang membentuk asas diet yang sihat - seperti buah-buahan dan sayuran - secara semula jadi rendah kalori. Menghasilkan, biji-bijian, kacang dan kekacang juga menawarkan banyak serat pemakanan, sejenis karbohidrat yang membuat anda kenyang selepas makan.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa makanan yang sihat juga mempunyai kalori. Anda masih perlu mengamalkan kawalan bahagian jika anda ingin kehilangan atau mengekalkan berat badan anda.
Risiko Penyakit Kronik yang Rendah
Walaupun gula, garam dan lemak trans ditemui dalam banyak makanan yang diproses meletakkan anda pada risiko penyakit yang lebih tinggi, diet yang sihat mempunyai kesan yang bertentangan. Diet yang kaya dengan bijirin, contohnya, telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko diabetes jenis-2, dan bijirin keseluruhan juga dapat mengurangkan risiko kanser. Buah-buahan dan sayuran menawarkan potassium dan serat - nutrien yang menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kolesterol darah. Itu boleh diterjemahkan kepada risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Diet yang sihat juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada masalah kesihatan lain, termasuk strok, rongga pergigian dan osteoporosis, mencatatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Membantu Mengekalkan Tenaga dan Kebahagiaan
Diet yang sihat juga dapat membantu anda merasakan yang terbaik kerana kekurangan nutrien dapat menggeser tenaga anda atau membahayakan kesihatan mental anda. Kekurangan zat besi, kekurangan pemakanan yang biasa disebabkan oleh diet tidak sihat, mengurangkan pengangkutan oksigen ke sel dan tisu anda, menyebabkan keletihan. Tahap asid lemak omega-3 yang rendah - lemak tak tepu yang sihat yang terdapat dalam ikan, walnut dan flaxseeds - boleh menyebabkan keletihan, bersama perubahan mood dan kemurungan.
Diet yang sihat dan seimbang menghalangnya, dan lain-lain, kekurangan nutrien.
Berikutan Diet Seimbang
Garis panduan diet Jabatan Pertanian AS termasuk lima kumpulan makanan utama: sayuran, bijirin, buah-buahan, makanan protein dan tenusu. Anda harus makan beberapa hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari sebagai asas untuk diet yang sihat, memilih hasil dalam pelbagai warna untuk manfaat kesihatan yang paling. Pengambilan bijirin anda harus datang dari bijirin penuh - seperti quinoa, beras merah, roti oat atau 100 peratus roti gandum - bukan roti putih atau beras. Pengambilan makanan protein harus berasal dari ikan berlemak, seperti salmon, serta kacang, kacang, telur dan daging tanpa lemak dan ayam. Temui pengambilan tenusu anda dengan pilihan rendah atau bukan lemak, seperti yoghurt Yunani tanpa lemak, susu skim atau alternatif susu rendah lemak.
Jumlah makanan yang anda perlukan dari setiap kumpulan bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Untuk bantuan merancang diet seimbang yang dipersonalisasikan kepada keperluan anda, berunding dengan pakar diet berdaftar.
