Tambang yang sihat, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu meningkatkan tahap tenaga anda.
Jika anda bangun keletihan, atau anda mendapati diri anda menyeret tengah hari - walaupun anda mendapat tidur malam yang baik - diet anda mungkin menyalahkan. Kekurangan nutrien dan gula boleh menyebabkan keletihan dan mengganggu kadar gula darah anda, sehingga anda merasakan dikeringkan. Kami bercakap dengan pakar pemakanan untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk meningkatkan tenaga anda, dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet anda.
Edamame
Protein dan serat tinggi Edamame membantu anda merasa kenyang.Jika anda sedang mencari rangsangan tenaga, makanan ringan pada edamame - kacang hijau yang tidak matang - kata Rene Ficek, pakar pemakanan berdaftar dan pakar nutrisi berdaftar di Seattle Sutton's Healthy Eating. Edamame datang sarat dengan protein dan serat, yang membolehkan anda penuh untuk tenaga yang tahan lama di antara makanan.
Gunakan edamame beku dalam sup, pasta dan cili, membuang sebilangan kecil kacang cair ke dalam salad atau snek pada edamame panggang.
Benih Chia
Chia menghalang dehidrasi, yang boleh menyebabkan anda penat.Benih Chia dibungkus dengan protein, omega-3 dan nutrien yang meningkatkan tenaga anda. "Serat Chia adalah unik hidrofilik, jadi mereka menyerap banyak air dan membentuk gel, " kata Sara Vance, pakar pemakanan dan penulis Rancangan Metabolisme Sempurna . "Gel ini membantu memastikan anda terhidrasi, memberikan tenaga yang berkekalan, dan menyokong ketahanan." Mereka juga tinggi mineral penting, seperti kalsium.
Tambah satu sudu chia untuk smoothie atau oatmeal untuk meraih faedah meningkatkan tenaga.
Minyak kelapa
Asid lemak asid lemak minyak kelapa merangsang tenaga.Minyak kelapa sangat baik untuk tenaga kerana komposisi asid lemak yang unik, termasuk banyak asid lemak rantaian sederhana. "Asid lemak ini lebih mudah diubah menjadi tenaga dan kurang disimpan sebagai lemak, " kata Vance.
Cuba mencampurkan atau mengisar minyak kelapa ke dalam kopi, teh atau smoothie. "Saya mendapati mempunyai satu sudu teh minyak kelapa dalam secawan teh membantu membendung keinginan gula, " kata Vance. Anda juga boleh menggunakannya sebagai ganti minyak goreng untuk sautéing dan baking.
Cashews
Cashews menawarkan banyak magnesium tenaga.Cashews adalah makanan ringan yang boleh dimakan semasa dalam perjalanan. Setiap hidangan datang penuh dengan mineral penting, seperti tembaga dan zink, bahawa sel anda perlu membuat tenaga.
Cashews juga boleh berfungsi sebagai alternatif tenusu - hanya rendam kase semalaman dalam air, kemudian adunan campuran untuk susu mentega segar. Kerana kacang soya sangat lembut, anda tidak perlu menegangkan susu sebelum minum - hanya berfungsi sebagai asap.
Hummus dan Veggies
Snek pada hummus dan sayuran untuk tenaga di mana sahaja.Menggabungkan hummus kaya dengan protein dengan sayuran kaya serat menjadikan rangsangan tenaga yang seimbang, kata Karah Stanley, ahli diet berdaftar di Pusat Pengurusan Berat St Elizabeth di Florence, Kentucky. Serat dan protein meningkatkan kenyang, jadi anda akan merasa berpuas hati dan mempunyai tenaga yang berkekalan di antara makanan.
Kunyit di hummus juga mengandungi besi, mineral yang digunakan oleh sel anda untuk membuat tenaga, sementara vitamin C dalam sayuran meningkatkan penyerapan zat besi. Pilih hirisan lada merah atau tomato ceri sebagai sumber vitamin C.
Roti Gandum Keseluruhan dan Almond Mentega
Mentega badam pada roti bakar adalah rangsangan tenaga pra-latihan sempurna.Membuat mentega badam pada roti bakar untuk sarapan pagi atau snek untuk tenaga. "Sereal gandum menyediakan karbohidrat dan serat yang sihat untuk membuat saya pergi dan membuat saya berasa kenyang, " kata Stanley. "Dan satu sendok makan mentega almond menambah lemak yang sihat dan meningkatkan protein."
Pastikan anda memilih roti yang dibuat dengan 100 peratus bijirin penuh, terutamanya jika anda memerlukan rangsangan tenaga. Varieti yang hanya dilabel "roti gandum" mungkin masih mengandungi tepung halus, yang boleh menyebabkan kemerosotan gula darah yang menyebabkan anda penat. Pilih semua mentega badam semulajadi yang hanya mengandungi badam dan garam, kerana sesetengah jenis telah menambah gula.
Orang Lain Membaca
Makanan Yang Membangunkan Anda dan Memberikan Anda Tenaga
Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum Ujian
Makanan Yang Membangunkan Anda dan Memberikan Anda Tenaga
Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum UjianQuinoa
Quinoa menawarkan protein yang membina otot berkualiti tinggi.Quinoa datang dengan protein dan menawarkan sejumlah besar vitamin B kompleks, yang menjadikannya penambah tenaga semulajadi, menerangkan pakar pemakanan Stacy Goldberg, pengasas Savorfull. Quinoa juga mengandungi mineral penting yang membantu sel anda menghasilkan tenaga dan karbohidrat yang sihat dan serat yang mengekalkan kadar gula darah anda stabil, yang penting untuk tenaga yang bertahan sepanjang hari.
Campurkan quinoa dengan makanan yang tinggi dalam vitamin C untuk memaksimumkan penyerapan zat besi . Cuba salad bayam yang dipenuhi dengan strawberi, walnut, quinoa dan salmon untuk makan tengah hari yang bertenaga.
Salmon
Omega-3 dalam salmon melawan keletihan.Salmon adalah antara makanan terbaik untuk dimakan untuk lemak dan protein yang sihat. Ia adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3, menyokong kesihatan otak, dan meningkatkan mood anda.
Seperti quinoa, salmon dimuat dengan vitamin dan mineral B kompleks. Ia juga merupakan sumber vitamin D, nutrien yang membantu mitokondria anda - "stesen janakuasa" sel anda - bekerja dengan cekap untuk meningkatkan tenaga anda.
Beet
Nitrat dalam bit akan memberi tenaga kepada sel-sel anda.Beet dimuatkan dengan sebatian berfaedah yang dipanggil nitrat yang badan anda menukar menjadi tenaga nitrik oksida. "Oksida nitrit mengembang dinding sel darah anda, memberi mereka peluang untuk menyerap lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak tenaga, " kata Goldberg. Karbohidrat lambat-melepaskan Beet juga mengekalkan kadar gula darah anda stabil, mencegah pancang dan kemalangan.
Tambah bit beula panggang ke salad bayam anda, campurkan beberapa keping bit kacang kupas mentah ke dalam smoothie anda atau berkhidmat hummus bit panggang dengan sayur-sayuran untuk snek yang bertenaga.
Air
Menghidrasi terhidrat membuat tenaga anda meningkat.Bahkan walaupun sedikit kering boleh menyebabkan anda merasa letih dan lembab, jadi pastikan anda mendapat air yang cukup penting untuk tenaga.
Bermula dengan menargetkan 64 auns sehari, mengesyorkan Stanley, dan bekerja untuk mendapatkan satu ounce air untuk setiap kilogram berat badan - kira-kira 68 auns untuk orang 150 paun, atau 82 auns untuk orang 180 paun - atau lebih, jika anda sangat aktif. Tambahkan rasa dengan menangkap air anda dengan timun, strawberi atau lemon.
