Cuti adalah masa kegembiraan dan menanti masa depan. Tetapi anda mungkin takut jika anda baru-baru ini kehilangan ahli keluarga, kawan rapat, atau haiwan kesayangan yang dikasihi. Dengan semua penekanan pada tradisi dan kebersamaan sepanjang tahun ini, rasa sakit anda mungkin diperbesarkan. Langkah pertama: "Jika anda bersedih, ambil semua 'keperluan, ' tentang bagaimana untuk bersikap, " kata Marion Rudin Frank, PhD, seorang psikologi berlesen dan Gold Star Wife, yang balu awal hidup. "Kesedihan adalah individu, tidak ada 'harus' ketika bersedih. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah cara anda."
Semasa anda menavigasi up dan turun emosi musim cuti ini, inilah cara untuk menjadi baik kepada diri sendiri.
Biarkan kesedihan berlaku.
"Menunjukkan kesedihan anda adalah normal dan sihat, " kata Janet Serwint, MD, profesor emerita yang mengetuai seminar kesedihan di Sekolah Perubatan Johns Hopkins University. "Tetapi faham siapa sistem sokongan anda." Sesetengah orang tidak selesa dengan kesakitan anda, jadi jangan paksa diri anda untuk mengekalkan bibir atas yang sengit dan menghabiskan masa di sekelilingnya, jika itu tidak mahu anda mahu. Ia juga baik jika anda memilih untuk tidak berkabung di hadapan orang lain. Itulah prerogatif anda.
Mengharapkan sesuatu yang tidak dijangka.
Anda mungkin terkejut dengan apa yang menyebabkan gelombang kesedihan merosakkan anda tiba-tiba: Lagu, aroma baking cookies, komersial percutian. "Mengakui bahawa cuti mungkin mendorong spektrum emosi dari kegembiraan hingga kesedihan, kadang-kadang berpengalaman dalam beberapa saat antara satu sama lain, " kata Serwint, yang kehilangan ibunya sendiri dekat dengan Krismas. "Ia adalah penyesuaian emosi yang boleh mengatasi anda kerana ia sangat tidak dapat diramalkan."
Bercakap.
Jangan menganggap orang boleh membaca fikiran anda. "Kawan dan keluarga sering tidak tahu apa yang hendak dikatakan dan tidak mahu mengambil risiko mengganggu anda, tetapi jika anda membuka perbualan, itu boleh membantu memberikan pilihan anda sendiri, " kata Frank. Sebagai contoh, adalah baik untuk memberitahu orang yang anda akan menghadiri acara percutian, tetapi biarkan mereka tahu anda mungkin tidak tinggal jika ia menjadi terlalu banyak. Jelaskan ia bukan peribadi, tetapi anda harus benar kepada apa yang anda akan lakukan pada bila-bila masa.
Mencipta tradisi baru.
Kadang-kadang perkara yang berubah adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Contohnya, jika anda selalu menjadi tuan rumah makan malam yang besar di rumah, pergi keluar makan malam. Jika anda sentiasa melancarkan sambutan Tahun Baharu yang besar, biarkan orang lain mengambil alih tugas, sekurang-kurangnya untuk tahun ini.
Buat penghormatan khas.
Krismas pertama selepas ibu saya meninggal dunia, saudara-saudara saya dan saya menghias pokok kecil dengan semua perhiasan bertema pantainya yang kegemarannya. Apabila kami kehilangan ibu mertua saya, suami saya membuat cetakan ikonik cranberry Jell-O untuk makan malam Krismas. Gerak isyarat kecil ini menghormati kenangan kami dan membuktikan rasa kehilangan kami. "Ritual semacam itu penting untuk penyembuhan, " kata Frank.
Bercakap tentang orang yang anda sayangi.
"Mengongsi cerita dengan ahli keluarga dan rakan-rakan lain adalah cara yang sangat kuat untuk memahami kedua-dua kesedihan kehilangan dan kebahagiaan kehidupan orang yang disayangi, " kata Serwint. Tetapi jangan tunggu orang lain untuk memulakan perbualan tentang orang yang anda sayangi, kerana dia mungkin bimbang ia hanya akan mengganggu anda. Membuka akan membiarkan orang lain tahu tidak apa-apa untuk melompat dan mengingati.
Ditch apa yang anda tidak suka lakukan.
Anda selalu digunakan untuk memasang pokok besar? Anda membakar 22 dozen cookies? Anda membuat latkes dari awal? Anda mungkin mempunyai tenaga terhad sekarang, jadi jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang tidak mendatangkan kegembiraan kepada anda, kata Frank. Dan ingatlah bahawa anda mungkin merasa berbeza dengan apa yang anda mahu lakukan atau tidak lakukan tahun depan.
Tetapi jangan hibernate.
Ia boleh menjadi sukar untuk meninggalkan rumah anda apabila anda merasakannya, tetapi ia juga boleh membantu anda tetap berfungsi dan meminjamkan anda perasaan normal. Jika anda masih bimbang tentang acara, terus fleksibel. "Mungkin melangkau jemputan makan malam rakan anda tetapi mengatakan anda akan datang untuk pencuci mulut, " kata Frank. Dan bersabarlah; bersedih tidak linier dan mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang anda jangkakan, terutama pada waktu yang dikenakan emosi pada tahun ini.
Buat baik.
Salah satu cara untuk menghormati kerugian adalah dengan melakukan sesuatu dalam nama yang disayangi. Hantar bunga kepada jururawat yang menjaga ayah anda dengan baik. Beli mantel musim sejuk untuk kebajikan tempatan di nama rakan anda. Buat derma tunai atau berikan selimut, makanan, atau mainan ke tempat perlindungan haiwan atau organisasi penyelamatan untuk mengenang haiwan peliharaan anda. Pilih sesuatu yang bermakna kepada anda atau yang anda hilang.
Ketahui kapan untuk meminta bantuan.
Sekiranya anda terperangkap dan tidak dapat tidur, makan atau keluar dari katil, dapatkan bantuan profesional; Ia bukan kelemahan untuk mengakui kita semua memerlukan bahu untuk bersandar pada zaman gelap, kata Serwint. Kadang-kadang walaupun rakan terbaik anda mungkin tidak selesa atau mampu menawarkan perspektif yang anda perlukan. Hari-hari yang lebih cerah berada di hadapan, tetapi anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mencari ketenangan yang datang dengan penyembuhan.
